Emakumeen eta gizonen betiko arazoa pisua galtzea da. Jende gehienak oso erraza dela uste du, baina beraiek ez dituzte aldi berean janari zaporetsu eta osasuntsuaren printzipioak ezagutzen. Nola jan pisua galtzeko ikuspegi serio eta integrala eskatzen duen gaia da. Ezagutzen al duzu dieta zuzena? Beheko argibideek etxean pisua galtzeko programa eraginkorra sortzen lagunduko dizute.
Pisua galtzeko elikadura osasuntsuaren oinarrizko printzipioak
Nola jan behar bezala pisua galtzeko? Egin janaria zure aliatu, bat egin harekin etsai arrunt baten aurka - gehiegizko pisua. Hona hemen pisua galtzeko elikadura egokiaren oinarriak:
- Ez utzi gosaria.
- Egin otorduak egunean bost aldiz ordutegi batean.
- Jan zure janari gehiena egunean zehar.
- Ez zaitez presarik dena aldi berean jateko.
- Ez bete urdaila janariz oheratu aurretik.
- Esan ezetz janari azkarrari eta gozokiei.
- Mugatu alkohol-produktuak.
- Edan ur garbi asko.
- Produktu erdi landuak ezabatu.
- Mantendu elikagaien egunkaria.
Entrenamenduaren aurretik eta ondoren elikadura
Elikadura egokia bereziki beharrezkoa da dieta kirolarekin konbinatzen baduzu, eta ariketa aurretik eta ondoren pisua galtzeko janaria desberdinak dira. Esfortzu fisikoa baino 2 ordu lehenago, pertsona batek karbohidrato eta proteina produktuak jaso behar ditu - konbinazio honek gorputzari energia eta lehengaiak emango dizkio muskulu-lanerako. Hona hemen pisua galtzeko entrenamenduetarako dieta osasuntsu batzuk:
- arroz edo pasta alboko plater bat indioilar edo oilasko haragiarekin;
- patatak arrain edo haragi giharrekin;
- porridge eta arrautzak;
- gantz gutxiko gazta ogi lodiarekin.
Pisua galtzeko entrenamenduaren ondoren elikadurak ez luke karbohidratorik sartu behar, askaturiko koipea ehunetara itzultzen baitute eta elikagaien energia erabiltzen baitute gantz libreko molekulen ordez. Hemen nutrizio-taktika hau da: proteina gehiago. Produktu hauetan aurkitzen da:
- hegazti-haragia;
- haragi eta arraina giharrak;
- arrautza egosiak edo arrautza nahasiak;
- mamia produktuak.
Planteamendu hau koipea kentzea helburu dutenek aukeratu behar dute. Entrenamendutik muskulu-onurak lortzea ez bazaizu axola, karbohidratoen leihoa itxi beharko zenuke - 30 minutu arte irauten du. ikasgaia amaitu ondoren. Beraz, erraz lor dezakezu gorputz erliebe eder bat. Hori dela eta, sartu karbohidratoen % 40 inguru dietan honela:
- buckwheat;
- garagarra edo artatxikia porridge;
- oloa;
- arroz zuria;
- pasta;
- bananak edo zukua estutu berria.
Asteko menu eredua
Nola pisua galtzen etxean? Egin zure burua pisua galtzeko dieta-plan osoa 7 egunetan. Jarraian, fitness-dieta bat dago maiz otorduekin ordutegi batean. Indarra entrenatzeko eta korrika egiteko egokia da.
Lehen eguna
- Gosaria: olo-porridge zati bat, 1 arrautza gorringoa eta 2 proteina, laranja zukua estutu berria.
- Bigarren gosaria: barazkietako zukua, 100 g arroz osagarri.
- Bazkaria: oilasko entsalada, 50 g patata, 1 sagar.
- Merienda: gantz gutxiko jogurta eta fruta nahasketa.
- Afaria: ganbak zati bat, barazki entsalada.
Bigarren eguna
- Gosaria: muesli esnearekin, 2 arrautza, 1 mertxika.
- Bigarren gosaria: 1 laranja, 100 g gazta, ahal dela gantz gabe.
- Bazkaria: arrain fresko zati bat, 100 g arroz eta barazkiak apaintzeko.
- Merienda: 50 g patata labean, gantz gutxiko jogurtak.
- Afaria: entsalada berdea, 100 g oilasko xerra.
Hirugarren eguna
- Gosaria: marrubi batzuk, arrautza nahasiak, olo-irina zati bat.
- Bigarren gosaria: azenario-zukua, gantz gutxiko jogurta.
- Bazkaria: 150 g oilasko egosia apaintzeko arrozarekin.
- Merienda: barazki zukua, 100 g gazta.
- Afaria: 1 sagar, barazki entsalada, 150 g arrain lurrunetan.
Laugarren eguna
- Gosaria: olo-porridge, 1 pomelo, gantz gutxiko esnea.
- Bigarren gosaria: 1 banana, gantz gutxiko gazta.
- Bazkaria: 100 g buckwheat, 100 g oilasko xerra, berdeak entsalada moduan.
- Merienda: fruta mazedonia, gantz gutxiko jogurta.
- Afaria: 100 g oilaskoa, babarrun egosiak, entsalada apainduarekin.
Bosgarren eguna
- Gosaria: arrautza nahasiak, buckwheat zati bat, melokotoi bat, laranja zukua.
- Bigarren gosaria: fruta nahasketa, 100 g gantz gabeko gazta.
- Bazkaria: 100 g hegazti-haragia, 150 g buckwheat, 1 sagar.
- Merienda: patata labean, kefir.
- Afaria: 100 g artoa, 100 g behi, entsalada.
Seigarren eguna
- Gosaria: olo-irina, gantz-portzentaje gutxien duen esne baso bat.
- Bigarren gosaria: gantz gutxiko gazta, 1 banana.
- Bazkaria: 150 g behi, azenario, ilarrak eta arto nahasketa.
- Merienda: barazki zukua, mamia masa.
- Afaria: 200 g hegazti haragia, entsalada berdea.
Zazpigarren eguna
- Gosaria: 150 g buckwheat, 1 arrautza, 1 sagar berde.
- Bigarren gosaria: %1 gazta, 2 platano.
- Bazkaria: entsalada, 150 g arrain gisatua, 100 g arroza, laranja zukua.
- Merienda: 1 mertxika, jogurta.
- Afaria: 200 g arrain, barazki nahasketa baten apainketa.
Zer edan pisua azkar galtzeko
Fluidorik gabe, pisua galtzea ez da hain eraginkorra izango. Uraz gain, gantz kentzeko prozesua bizkortzen duten beste edari batzuk ere badaude:
- Te berdea limoi xerrarekin. Tearen entzimak karbohidratoak digeritzeari uzten dio, limoiak gorputzari koipea erabiltzeari eragiten dion bitartean.
- Te beltza jengibrearekin. Metabolismoaren gaztetzea eta bizkortzea - hau da edari honen eragina.
- Zukua atera berria. Sagarra, pomeloa, azenarioa, kalabaza eta tomatea frogatu dute pisua galtzen onena.
- Esnekiak. Esneak gozokien gogoak murrizten ditu, eta kefirrak digestioa normalizatzen laguntzen du.
Pisua galtzeko elikadura egokia
Metodo eraginkorra pisua galtzeko dieta osasuntsu eta egokia da bereizketa printzipioarekin. Produktu konbinatuen sistema dietan sartzean oinarritzen da. Metodo hau aplikatzeko errazena da sarean aurki daitekeen taula berezi bat erabiliz. Bertan, ohiko seinaleek produktu ezberdinen konbinazio zuzena, mugatua eta onartezina dela adierazten dute, eta horietatik janari orekatuen errezeta gozoak eta osasuntsuak osatzea erraztuko du.